クラス①　10/20　（土）　10時00分～14時00分　約４時間

クラスタイトル「やさしく始めるマクロビオティック」
～調理のきほんと陰陽クッキングとレクチャー～

楽しく調理とブッフェを楽しみながらマクロビオティックを知り、
調理の基本と毎日の生活にやさしく取り入れるコツを学びます。

レクチャー内容　
　　　・マクロビオティックの概要と調理方法について。
　　　・マクロビオティックの4つの体質から自分の体質を知りましょう。
　　　・体質と環境にあった調理と食事法。
　　　・免疫力、自己治癒力を高める調理、食事法。
　　　・家族とおいしく始めるコツ。
　　　・まずは３つのお取り寄せから！やさしく始める方法。
　　　・毎日の献立例とそのコツ。（朝・昼・夜・お弁当プレゼンテーションします。）

メニュー（陰陽ブッフェ：１つの食材を陰陽2通りに作り、味の違い・感じ方を体験しご自身の体質とそれにあった食事法を見つけます。）
　　　・玄米ご飯＆分づきご飯
　　　・マクロビオティックの基本のお味噌汁
　　　・ふりかけ２種
　　　・お豆腐ハンバーグ　しょうが葛あんかけ
　　　・ベジミートボールのトマト煮
　　　・秋野菜のボイルwithポン酢ジュレ＆ごま味噌ソース
　　　・青菜のごまあえ・海苔あえ
　　　・ひじきの煮物
　　　・プレスサラダ
　　　・3年番茶とほうじ茶　　　　
　　　食材の関係でメニューは変更になる場合がございます。

講師　水谷友理枝　和ラルゴ主宰

料金　5800円（税別）
早期お申込み割引料金5,300円(税別）

お問い合わせ・お申込み
kaerun20@yahoo.co.jp
090-3980-1773begin_of_the_skype_highlighting090-3980-1773無料end_of_the_skype_highlighting

ラルゴのHappy マクロビオティック１ＤＡＹレッスン　in福島
クラス②　10/21日9時～13時　約４時間

クラスタイトル　「マクロビオティックでデトックス＆パワーアップ！」
～体の中からキレイに元気に！　クッキング＆レクチャー　～

マクロビオティックで体の中からキレイにしましょう！デトックス効果・免疫力アップレシピをご紹介します。体の不純物をデトックスし免疫力、
自己治癒力をつける食材、調理方法のご紹介など盛りだくさんの内容になっております。
旬の素材を使ったイタリアンから毎日の献立に役立つおかずなどご紹介します。レクチャーでは体質別のお料理法などもご説明します。

　レクチャー内容
　　　・免疫力・自己治癒力アップの食事と生活方法。
　　　・デトックス効果のある食材と毎日のメニューに取り入れるコツ。
　　　・デトックス効果のある調理方法。
　　　・マクロビオティックでダイエットするには？
　
　メニュー　
　　・「むくみ＆デトックス＆ダイエット」　小豆入りオニオンスープ
　　・「自己治癒力＆アンチエイジング」　黒米ごはん＆おかゆ
　　・「デトックス＆パワーアップ！」　長いもと秋野菜のロースト　焼き梅ソース
　　・「免疫力アップ＆美肌」塩麹豆腐と野菜たっぷり！天然酵母のフォカッチャ
　　・「デトックス＆美肌に！」５穀のイタリアンサラダ
　　・「アンチエイジング＆ダイエット」美肌フルーツカクテル
　　・「デトックス＆体温アップ」ジンジャーティー
　　・「デトックス＆自己治癒力アップ」デトックスふりかけ
　　食材の関係でメニューは変更になる場合がございます。

講師　水谷友理枝　和ラルゴ主宰

料金　5800円（税別）
早期お申込み割引　5,300円(税別）

お問い合わせ・お申込み
kaerun20@yahoo.co.jp
090-3980-1773begin_of_the_skype_highlighting090-3980-1773無料end_of_the_skype_highlighting

ラルゴのHappy マクロビオティック１ＤＡＹレッスン　in福島

クラス③14時～16時　約2時間

「マクロビオティックカフェ」～心安らぐナチュラル＆ビューティースイーツとお茶～

体に負担をかけないスイーツとデトックス効果のある飲み物を体験しましょう。自然の甘味は体と心をリラックスさせてくれます。
オーガニック素材を使って体にやさしいスイーツを作ります。植物性だけで作りますので、ローカロリー・コレステロールゼロ！
さらに体にもよいビューティスイーツ。
また体の調子を整える飲み物もいくつかご紹介します。毎日の健康管理にお役立て下さい。
クッキングの後は楽しいリラックスタイムで過ごしましょう！

レクチャー内容
　　　・自然の甘味について
　　　・ナチュラルスイーツに適した素材の説明
　　　・甘味を引き出す方法
　　　・甘味の陰陽、お茶の陰陽
　　　・毎日のお茶でデトックス！
　　　・ラックス効果たっぷりの飲み物
　　　
　メニュー　
　　　・クスクスのケーキ　（ノンシュガーのノンオーブンケーキ）
　　　・穀物コーヒーゼリー　withソイカプチーノ（体にやさしい穀物コーヒー）
　　　・パンプキンプリン（かぼちゃの甘味たっぷりのプリン）
　・３年番茶・ほうじ茶・はと麦茶　（体質にあったお茶を選びましょう）
　・梅醤番茶（体をキレイに！）

講師　水谷友理枝　和ラルゴ主宰
　　　　　
料金　4800円（税別）
早期割お申込み割引料金　4,300円（税別）

お問い合わせ・お申込み
kaerun20@yahoo.co.jp
090-3980-1773begin_of_the_skype_highlighting090-3980-1773無料end_of_the_skype_highlighting